Fame nervosa: la freghi preparando prima i pasti | Il trucco geniale che ti fa tornare magra

La fame nervosa può essere un vero ostacolo per la perdita di peso: ecco alcune semplici regole per riuscire finalmente a tenerla a bada. 

Ci sono momenti in cui la vita sembra metterti davvero a dura prova. I tantissimi impegni, la vita frenetica, le continue corse fra lavoro, casa e bambini, ti fanno arrivare ad un certo punto in cui ti senti particolarmente stanca e stressata. In questi momenti ognuno reagisce in modo diverso, c’è chi magari affronterà la cosa sfogandosi in palestra, chi chiederà aiuto ad un amico e chi invece troverà conforto nel cibo.

La fame nervosa è un fenomeno molto più frequente di quello che si possa immaginare. Ovviamente non sempre la situazione diventa fuori controllo, ma la linea che divide quello concesso e quello no, è davvero molto sottile. Basta davvero poco per tramutare tutto questo in una vera e propria ossessione che mette a serio rischio la salute.

Combattere la fame nervosa si può: ecco i consigli degli esperti

Lo stress e la noia sono i principali responsabili che portano alla comparsa della fame nervosa. Quella voglia continua di mangiare qualcosa anche se sazi o se si è appena finito di mangiare altro. Un andirivieni dalla cucina e dai mobili della dispensa, che spesso ti porta a mangiare qualsiasi cosa ti capiti sottomano. Ebbene, se anche tu tendi spesso a fare questo, devi sapere che basterà seguire questi piccoli consigli per riuscire ad arginare il problema.

Riuscire a controllare la fame nervosa non è di certo una cosa semplicissima, soprattutto se è diventata una vera patologia. Tuttavia, se la situazione non è complicatissima e stai cercando con tutte le tue forze di risolvere il problema, segui questi consigli e potrai finalmente porre rimedio. Ecco nello specifico di cosa si tratta:

1. Preparare i pasti in anticipo: serve ad avere tutto schematizzato e sapere effettivamente cosa mangerai durante la giornata;
2. Stilare una lista della spesa: segna solo quello che ti serve e compra solo ed esclusivamente quello, evitando di prendere cose non necessarie e poco salutari;
3. Non andare a fare la spesa quando si è affamati: in questo modo rischi di comprare in modo compulsivo riempendo il carrello di snack, patatine e schifezze di vario genere;
4. Porta con te qualche snack sano e leggero: in questo modo non appena avvertirai la fame potrai sgranocchiare quello che hai portato con te evitando di comprare altro.

Ma non finisce ancora qui, perché seguendo anche questi altri consigli i risultati saranno ancora più evidenti:

1. Non saltare nessun pasto: la cosa importantissima è evitare di saltare i pasti. La tua giornata deve partire con la colazione, poi c’è lo spuntino, il pranzo, un ulteriore spuntino a metà pomeriggio ed infine la cena. Farli tutti è fondamentale per apportare i giusti nutrienti e placare anche quel senso di fame continuo;
2. Mangiare lentamente: devi sapere che il cervello impiega circa 15-20 minuti per recepire il segnale di sazietà dello stomaco. Mangiare piano, masticare lentamente e soprattutto concentrarsi su quello che si sta facendo, aiuta ad alzarsi da tavola sazi e soddisfatti;
3. Dormire bene: il riposo è fondamentale, ma in questo caso lo è ancora di più. Dormire male infatti, fa aumentare il livello dell’ormone grelina (stimola l’appetito) e fa diminuire quelli di leptina (regola il senso di sazietà). Di conseguenza dormire male ti fa svegliare stanco ed affamato;
4. Attività fisica: una leggera attività fisica diminuisce la produzione di grelina e ovviamente ti permette di mantenere un corpo sano e in salute.

Segui questi semplici consigli, e anche se all’inizio magari non sarà facile vedrai che riuscirai a tenere sotto controllo la fame nervosa.