Bere caffè poco prima di addormentarsi può davvero avere effetti negativi sul sonno? La verità su un tema assai dibattuto
Per anni, gli studi hanno analizzato gli effetti della caffeina sulla qualità del sonno. Se per alcune persone, bere caffè poco prima di mettersi a letto è un toccasana, un modo per rilassarsi, per altre significa insonnia e in certi casi, anche tachicardia.
Il caffè contiene, come è ormai noto, caffeina, sostanza che può avere una certa influenza sul sistema nervoso umano, sui disturbi del sonno e quella sensazione di stanchezza che poi si traduce nel terminare tra le braccia di Morfeo.
La caffeina dà carica, soprattutto la mattina, per affrontare una lunga giornata, oppure nei momenti della giornata in cui si necessita di essere attenti e ben focalizzati. In molti si chiedono se si tratti solo di una leggenda metropolitana, oppure se sia vero che il caffè abbia tanta influenza sulla qualità del sonno.
Bere caffè la sera: fa davvero male?
Sono tantissimi gli studi che hanno cercato di dare una risposta una volta e per tutte a questo quesito di sempre. Uno studio apparso sulla rivista scientifica Science Translational Medicine, avrebbe fatto emergere che la caffeina, se presa circa 3 ore prima di addormentarsi, potrebbe cambiare l’orologio biologico.
Questo vuol dire che la persona potrebbe avere un ritardo nel prendere sonno di 40 minuti. In sostanza, il caffè ha un’azione sul sonno simile a quella di una luce accesa, che chiaramente, fa sì che si prenda sonno più tardi.
Ci sono però alcuni scienziati che hanno scoperto che su un campione di persone che assumono in modo costante caffè, berne una tazzina prima di prendere sonno non avrebbe un impatto importante sulla qualità del sonno, tant’è che sarebbero molto più influenti l’uso di sostanze tra cui alcol e fumo.
Alcol e nicotina, se assunti fino a 4 ore prima di addormentarsi, potrebbero avere effetti negativi sul sonno, in modo più significativo rispetto alla caffeina. Il punto è che gli effetti della caffeina sono diversi a seconda della persona che ne assume, per cui per alcuni non ha conseguenze, per altre può avere un effetto eccitante che incide tantissimo sulla qualità del sonno.
Ecco perché è importante comprendere come reagisce il proprio corpo, ascoltare le sensazioni che arrivano, evitando di incorrere nel rischio di non dormire per niente a causa della caffeina assunta fino a poco tempo prima di andare a letto.